关于用弹力带提高短跑能力的研究
张崴
一 、课题提出：
短跑是小学体育教学的重要组成部分，小学阶段是发展步频、步幅等短跑能力的重要时期，所以应抓住机遇在小学阶段提高学生的短跑能力。本课题在“以人为本”、“健康第一”的现代体育精神指导下，在遵循少年儿童身体素质发展规律的指导下进行设计，希望以多种锻炼方法，解决小学生的短跑能力。
二、研究设计
[一] 对实验班四（13）班、对照班四（10）班进行
[二] 对照班四（10）班学生短跑练习主要内容是：小步跑、高抬腿、摆臂后蹬跑、加速跑、冲刺跑等传统练习方法；实验班四（13）班进行除一些传统练习方法外，还借助弹力带进行针对肌群动作练习。
1、实验班四（13）班：：42名学生分成6组、每组7人，在田径场上分组依次练习，老师认真观察、针对不足分组指导学生练习。练习内容：传统的短跑训练内容，弹力带牵引（起跑、加速跑、途中跑、摆臂、俯卧屈小腿、小腿提拉）等针对性练习。
2、对照班四（10）班：44名学生分成6组，每组7~8人，在田径场上分组依次练习，老师认真观察及时指导学生练习。练习内容：传统的短跑训练内容。
3、保障对照班、实验班各组的训练时间相同、练习密度一样。
4、通过6周的训练，对实验班四（13）班、对照班四（10）班进行
弹力带练习内容及解决问题：
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练 习 内 容 |
练 习 方 法 |
解决问题 |
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1、弹力带牵引摆臂 |
两根弹力带一端固定于身后，两脚前后开立，另一端套于两肘上，快速屈肘摆臂 |
摆臂无力、左右摇晃 |
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2、弹力带牵引起跑 |
弹力带套在练习者腰间，帮助者立于身后适当用力拉住弹力带，法令起跑 |
重心前移不足、蹬地无力 |
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3、弹力带牵引加速跑 |
同上，起跑并加速向前20~30米 |
加速过程大腿下压不积极、小腿脚前掌蹬扒地不充分 |
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4、弹力带牵引途中跑 |
将弹力带两端分别套在前后两人腰间，前者在后者适当拉力情况下，完成40~60米途中跑 |
后程力量不足、最高速度难以保持 |
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5、弹力带牵引俯卧屈 小腿 |
练习者俯卧垫上，两条弹力带一端固定，另一端套于两脚踝处，交换快速屈小腿 |
蹬扒地结束后大小腿折叠不充分 |
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6、弹力带牵引小腿提 拉 |
弹力带一端固定于地上，一端套于脚踝，练习者连续用力提膝前摆（可手扶外物稳定身体） |
大腿带动小腿折叠前伸无力、起腿慢抬不高 |
三、结论：通过6周的训练，并将统计回馈信息，对比分析可见，在对照班、实验班的训练时间相同、练习密度、运动心率大致一样的情况下，利用弹力带训练的效果与传统短跑训练的效果相比-------------，--------才是更科学更有效的短跑训练方法。
2011年3月9月